schudnąć w 2 tyg

wiek 24 lata waga;95kg wzrost: 189 WYMIARY ( na sucho nie po treningu) 1 biceps;40 cm 2 obrecz barkowa: okolo 130 3 udo; 61 4 talia;90 5 staż na siłowni;generalnie nieregularny ostatnie poltora roku w miare regularnie z przerwami w sumie kolo 3 miesiecy. wczesniej 2 lata przerwy, przed przerwa kolo roku 6 cel suplementacji; lepsza definicja [...]

Ja mam 110kg/180cm i biegam juz 3 tydzien i jest OK. I to na asfalcie i w nieamortyzowanych butach, bo ostatnio czytalem artykuly, ze stopa jest lepszym amortyzatorem niz but i biegajac w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie [...]

[...] aby to nie był banan . 2 h po Obiedzie również zjedz jakiś owoc :) W ten sposób masz 5 posiłków dziennie :) które są niezbedne do schudnięcia .. aby schudnąć TRZEBA JEŚĆ .. bo jeśli nie będziesz jadł to nie schudniesz . W moim przypadku jest jeszcze siłownia ;) . na którą chodze 3x w tyg . Wykonuje [...]

Witam, od października jem do 2.5 tys kalorii, w tym do 150g weglowodanow, ponieważ inaczej nie dało się schudnąć. Do dzisiaj schudłem z 91 do 78 czyli 13 kg w 3 miesiące, przy wzroście 183. Co mam robić teraz? Dalej chudnąć czy wejsc teraz na dodatni bilans? Celem jest "sportowa, umięśniona sylwetka", jednak nie wiem co mam dalej robic zeby [...]

Powiem Ci tak: jak chcesz schudnac, to rob diete redukcyjna (2,5g bialka, 0,75g wegli i ok. 1g tluszczu na 1 kg masy ciala oczywiscie). Do tego trening 4-5 razy w tygodniu (dosc ciezki, jedna partia miesni na trening) + 3x w tyg aeroby po ok. 30-40 minut. Ja tak jade 2 tydzien, i waze 3 kg mniej. Jak to mowi Fileborn: PRZETESTOWALEM, POLECAM !!

Witaj! diety przeczyszczajace raczej moga tylko przeszkodzic w osiagnieciu Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych [...]

tutaj cos o mnie : wiek : 29 wzrost : 180 waga : 96 obwód pasa 97/98 :/ łydka : 41 udo :60 biceps : 42/43 klatka nie wiem dokładnie cos koło 115 trenuje 4 x w tyg poniedziałek barki, wtorek triceps biceps, sroda wolna, czwartek plecy, piatek klatka 4 x w tyg rowerek po 30 min + brzuch po 15 minut trenuje juz przeszło 2 lata od roku nie biore [...]

[...] jak teraz, nie mowie ze za 2,3 tyg nie przyswoje wiecej bo napewno tak bedzie ale do weekendu jest minimum waga i obwody pokazują sluszna droge I ponowie moje zdanie:aby schudnąć należy mało jeść TAK WŁAŚNIE ĆWICZYĆ a bardziej fachowo dostarczać mniej kalorii niż org potrzebuje tak aby pobierał z org nie z żarcia które zalega martwicie się o [...]

Kitttie-co to jest ED?? Jestem pewny ze nic nie podjada na boku bo sam wyrzucam do smieci to wszystko co zalega u niej w lodowce, co jest po terminie waznosci. Rodzina uzupelnia jej lodowke a ja wszystko wyrzucam bo stare. Raz- dwa razy w tyg zje gotowanego kurczaka z warzywami (bo nalegam). Poza tym spozyje jakis jogurt pitny 500ml( z 2 razy w [...]

[...] nie mogę jeść bo mi ostatnio szkodzą coś.. Ryby w piątek itp :) co do do kalorii to nie wiem czy nie za dużo bo w sumie nie znam się na tym.. chodzi mi żeby jak najszybciej schudnąć.. co do węgli zmiejsze dawkę płatków na śniadanie.. no i chleba do 2 kromek.. powinno styknąć.. tłuszcze mogę zwiększyć tym zdrowym?? chodzi mi właśnie o ten [...]

ja mam tak samo jakbym kolacji nie zjadla to na drugi dzien zero energi . Taki dam tu przyklad ktory mnie normalnie przeraza mam taka kolezanke z pracy ktora doslownie nic nie je to co je to czasem 500 - 800 kcalori czasem nic nie zje zdarzaja sie jej takie tyg w ktorych np zje przez caly dzien jakies gowniane bulki z parowko albo przez dzien [...]

Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]

Na litosc boska, nie cwicz codziennie, miesnie aby rosnac potrzebuja czasu na regeneracje i czasu na wzrost. Cwiczac codziennie doprowadzisz do przemeczenia i z masy miesniowej nici a nawet mozesz schudnac. Panowie dlaczego nikt mu do tej pory nie zwrócil na to uwagi? Tak ze pamietaj kazda partia miesniowa góra 2 razy w tyg w zaleznosci od [...]

[...] 1413.80 Aby utrzymać wagę 2191.39 Węglowodany (55%) 1205.26 kcal = 301.32gram Białko (15%)328.71 kcal = 82.18gram Tłuszcz (30%) 657.42 kcal = 73.04gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1091.39 kcal Węglowodany (55%) 600.26 kcal = 150.07gram Białko (15%) 163.71 kcal = 40.93gram Tłuszcz (30%) 327.42 kcal = [...]

Cześć, Nie chce zakładać nowego tematu więc zostawię tu pytanie. Po mc udało mi sie schudnąć 3.5kg dieta od dietetyka, spada mi około 0.5na tydzień to jets ok. Po za tym zwróciłem uwagę, ze tygodniowo spada mi okolo 1cm z talii. Moj fat to niby ok 16%. W tym tygodniu pozwoliłem sobie zamiast posiłku z jednego dnia zjeść z 5 pierogów, dwa kawalki [...]

BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat. To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening [...]

mam gryf prosty, laweczke, hantle, 100kg zlomu, drazek, worek boks robilem trening metaboliczny, w polaczeniu z dieta 3,5k kcal przy wadze 93kg, wzroscie 183cm niestety zamiast schudnac na tym treningu - przymasowalem, po 3 tyg waga pokazywala 1kg+ wiecej, zauwazalnie wpadlo mi suchego miecha, ale fatu nic nie spadlo a nie o to mi chodzi, poki co [...]

[...] proste z owocow, do tego dochodza jakies otreby... Co na poczatek zmienic ? Macie jakies proste gotowe plany ? abym mogla przejrzeć ? Mój organizm potrzebuje do zycia ok 1400 kcal, wiec ok ilu powinnam jesc zeby jeszcze troche schudnąć ? między 8-10 kg mysle ze 55 kg byloby optymalne dla mojego wzrostu. Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc

[...] bieganie Posiłek V - ryż biały 100g - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) Proszę o ocenę diety. Wyliczyłem, że moja całkowita przemiana materii wynosi 2985.50 kcal. Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze) b.chce schudnąć Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy... >>>jESLI TAK TO ZAJRZYJ TU I ZWRÓĆ UWAGE NA DIETE... http://www.sfd.pl/temat161863 CHYBA ZE SIE [...]